籠っている時間が長くなると、不安やストレスの増加、運動不足になりがちです。

そんな時は『フェローズヨガ』のクラスを思い出してみませんか？

クラスで行っていたヨガには、自然治癒力・免疫力を高める効果があると言われているものを取り入れていました。

◎両方のお尻に体重を均等にのせて、背筋を上に伸ばしてみましょう。

◎鼻からゆっくり吸って、鼻から吐いて・・・の呼吸をおこなってみましょう。

慣れてきたら吐く息の方を長くしていきます。腹式呼吸でリラックス。

◎鼻から息を吸って、吐く息で肩をストンとおとします。３回ほど繰り返します。

　肩こり防止に。

◎呼吸にあわせて背骨のストレッチ

　吸う息で目線を上に、背骨を反らすように、吐く息で目線をおへそに、背中を丸

　くします。何度か繰り返します。背骨に沿って走っている神経を活発化させます。

◎ひねりのポーズ　

吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でやさしくひねります。

反対側も忘れずに。お腹の引き締めにもおすすめですよ。

◎前屈のポーズ

　吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でお腹と太ももを近づけます。

　膝は曲がっていても大丈夫。不安な気持ちを落ち着かせるポーズです。

その日の体調にあわせて、おこなってください。

また前に配布した、『自宅でも出来る乳がんリハビリヨガ』のプリントを参考にしてくださいね。みのりヨガHPの乳がんリハビリヨガで同じものを見る事が出来ます。

（https://minoriyoga.jimdofree.com/乳がんリハビリヨガ/）

皆さんにお会いできる日を楽しみにしています♪